“别走！我不要分开！”年后孩子分离焦虑怎么办？
年还没过完，我的一个好友已经开始焦虑了。
她是个职场妈妈，女儿13个月大，过个年终于能多点时间陪孩子，每天的亲子时光累却幸福着……但是，眼看要回去上班了，朋友怕了：宝宝已经上演过多次不让妈妈上班的“悲情大戏”，有次还差点哭到岔气，春节腻了这些天，突然分开，还不得闹得更厉害？
脑补孩子鼻涕一把泪一把的画面，朋友着急了，问我，“有什么方法能缓缓不？她是不是没有安全感啊？”
分离焦虑是什么？
在当全职妈妈的两年里，我很少离开孩子，但即便如此，我出门的时候，也遇到过好多次孩子闹的情况，母女连心啊，刚开始的时候，是很难受、纠结还有自责的。好在经过学习，知道这是适龄行为，再有安全感的孩子，也可能出现的分离焦虑（separation anxiety）。
什么是分离焦虑呢？就是和某个人建立了亲密情感、突然说要分开，会出现的伤心痛苦的情绪，比如热恋那会儿，要和另一半小别；好不容易回趟老家，在机场和父母告别转身的一瞬……这种难受，人人都有，但对孩子来说，因为她们太小了，不懂得离开只是暂时的，也没学会其他表达方式，就会大哭大闹。
分离焦虑=缺乏安全感？
每个孩子出现分离焦虑的时间、范围不同，取决于婴儿的气质和当前的情境，但大致有些规律：
6-8个月~18个月至2岁：婴儿对熟悉养育者的依恋已经非常明显，会在依赖的成人离开时烦躁不安，6-15个月大时焦虑表现得最严重，除了抗议父母离开，稍大些的婴儿还会试图让大人一直在身边，跟随或是爬到大人身上，他们会把熟悉的养育者当作“安全基地”，对环境进行探索。
一般到2岁以后，孩子的语言和认知能力迅速发育，会开始理解大人的离开和返回，还会开始与大人协商、提要求，以及预测什么时间妈妈会回来，分离抗议就会减少。也有的孩子会持续得更晚一些。
孩子出现分离焦虑时，会伴随着哭闹，但并不是我们想象的那样，孩子会伤心一整天。事实上，一个“安全型依恋”的孩子，在大人走的时候如果哭了，是因为他们更愿意和妈妈而不是与其他人在一起，持续不了多久就会转移注意力停止哭泣，而在妈妈回来时，孩子也能够积极的寻求亲近。但也有些孩子，在妈妈回来时，会表现出回避、生气、拒绝、茫然、或是冷冰等，哭泣也不易被安抚，这种，才是真的缺乏安全感。
如何为分离焦虑做准备？
虽然出现分离焦虑是适龄行为，但是孩子的反应很不一样，这和大人平时下的功夫分不开。趁着假期还没结束，可以实践起来：
一个实用小游戏：躲猫猫。
分离焦虑的一大原因，是孩子无法理解“客体永久性”，就是妈妈离开了还能回来，要让孩子意识到分离是短暂的，“躲猫猫”游戏非常适合：大人可以躲在椅子、窗帘、门后，然后问宝宝，“妈妈在哪里”，或者藏到另外一个房间，暂时让孩子看不见，同时让孩子听到自己的声音、让宝宝得到安慰。藏的时间，可以从几秒，慢慢延长到1-2分钟。如果宝宝没法马上适应，用抱枕、双手、纸巾遮住也是可以的。
提前预告，不要偷偷溜走。
在上班前的一两天，可以反复多次、趁着孩子心情不错的时候打个“预防针”：“妈妈明早要去上班啦，晚上就会回来和宝宝玩哦！”“妈妈早上会在这个门口和宝宝拜拜，你到时候要和妈妈说什么呀？”如果某次你愉快出门用的那个理由，孩子完全没排斥，也可以继续用，比如在我家，我一说“妈妈去上课”，女儿都会愉快的和我拜拜。所以，让孩子提前知道你要干吗、去哪很重要，千万不要偷偷溜走，孩子会伤心的……
高质量的陪伴，回归日常。
假期的最后一两天，应该让孩子多和平时照顾她的人（比如老人、保姆）以及其他小朋友多多接触，不要完全是妈妈带一整天，逐步回到原来的节奏和规律。但是呢，妈妈要陪得专心、有质量，让孩子感受到全心全意，尤其是上班的早晨，最好能早起一点时间，陪孩子认真玩上半小时，比如搭搭积木、读读绘本，孩子被这种高质量陪伴“喂”饱的话，会更容易接受妈妈离开哦！
当分离焦虑发生时……
啊呀！假如离开的一刹那，孩子还是“哇”的一声哭出来……啊，深呼吸几下，这种又内疚又负罪的感受我懂，先前我也分享过一篇我面对孩子分离焦虑时的反思。
其实最好的方法，就是保持心情愉快，哪怕你内心已经波涛汹涌了，也要把它们隐藏起来，镇定、放松、愉快！
宝宝就像个小雷达一样，可以敏感地侦测到父母的焦虑，如果你表现出不舍、难过、痛苦，就会增加宝宝的担忧：“如果妈妈在离开时难过，那么离开一定不是件好事情！”宝宝就会特别矛盾，妈妈离开了，自己也难愉快地玩耍。
所以，在宝宝哭的当下，我们可以短暂停留，但不要拖泥带水，更不要改变计划。可以蹲下来抱抱宝宝，和她说，“妈妈去上班啦，晚上回来，妈妈爱你哦”（注意！不是“我想你”而是“我爱你”），拥抱具有疗愈的作用，可以让宝宝变得平静一些。
如果你转身，哭声仿佛还余音绕耳，别担心，过不了5分钟，孩子就玩别的去了：）
分离焦虑——节后考验的第一关，其实也是为人父母关于“分离”的第一课。断奶、送孩子去幼儿园、去小学、中学、大学、工作……每一次的分离，都是一次关于“放手”的练习。孩子的状态，往往是成年人内心状态的镜像，如果我们想要孩子自立、成熟，那么，就从愉快的面对“分离焦虑”开始吧：）
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作者介绍
吉吉
美国注册正面管教家长讲师，微信公众号慢成长（manchengzhang123）联合创始人，斜杠妈妈。前香港资深传媒人，现居深圳。爱唱歌爱生活爱自我管理，连续坚持20轮21天打卡。相信育儿就是育己，愿与娃一起慢成长。微博/个人公众号：吉吉pure。
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